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Travail à distance : environnement, postures, et santé
Voici les recommandations santé au niveau du travail à distance, qui reste un contexte exceptionnel de travail.
Les 7 conseils pour bien travailler chez soi
- Mettre un réveil, se préparer, s'habiller. Gardez vos habitudes que vous auriez eu.
- Créer son propre espace de travail. Un vrai bureau, une pièce isolée quand c’est possible, une table dédiée, l’idée est de trouver un coin qui est celui du travail.
- Rester éloigné des sources de distraction. Télévision, radio, autant de tentations, pour être au maximum de ses capacités il faut éviter les sources de distraction et rester concentré
- Organiser son planning. Dès le matin pensez à organiser votre journée de travail avec un planning précis qui peut inclure aussi toutes les activités annexes à faire dans votre domicile.
- Ne pas oublier de faire des pauses Accordez-vous du temps pour vous aérer l’esprit!
- Se mettre d'accord sur une méthode de travail. Ayez des échanges avec vos collègues. Si vous êtes manager, pensez à garder le lien, y compris avec les personnels en ASA, répartissez clairement les t?ches et faites des points réguliers avec vos équipes par téléphone, par mail ou visioconférence.
- Prendre soin de soi et des autres. On pense à soi, on essaie de faire du sport, de s’oxygéner quand on le peut, téléphonez à vos amis et votre famille, gardez du lien. Soyons toutes et tous responsables et solidaires !
Créer son propre espace de travail
Avec l’ordinateur portable notamment, nous pouvons nous installer où bon nous semble et ?a peut être tentant de s’installer sur le canapé. Néanmoins, il est important d’avoir un vrai bureau, une pièce isolée quand c’est possible, une table dédiée, l’idée est de trouver un coin qui est celui du travail.
Dans la durée des risques d’inconfort et de douleur: picotements des yeux, raideurs dans la nuque, douleurs au niveau des cervicales, des épaules, coudes, poignets et du dos, engourdissements des jambes...
Sur un canapé, le dos n'est pas droit, la tête est baissée, les bras ne reposent pas sur un support. En travaillant avec un ordinateur portable, veiller à ne pas courber le dos et trop solliciter la nuque.
La posture à priviléger : devant un bureau
| Adoptez la bonne position
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Conseils pour les ordinateurs portables
Privilégiez le travail sur un plan de travail. Si vous ne disposez pas d’un plan de travail dédié, installez-vous à une table notamment si vous avez une activité avec beaucoup de saisie et des exigences visuelles.Rapprochez l’écran de vous : surélevez le avec un grand classeur rigide, des livres ou un support ordinateur.
Pensez à surélever l'arrière de son ordinateur portable.
Utilisez un écran fixe, un clavier et une souris externes si vous en disposez. Votre ordinateur sera juste une unité centrale dans ce cas ou un écran secondaire.
Il n'est pas toujours possible de respecter l'ensemble des conseils d'installation données. Dans tous les cas, essayez d'adapter au mieux possible votre poste de travail.
Il n'est pas toujours possible de respecter l'ensemble des conseils d'installation données. Dans tous les cas, essayez d'adapter au mieux possible votre poste de travail.
Identifier les risque pour la santé
Les sympt?mes à surveiller
- Fatigue visuelle : Picotement, vision floue, rougeurs, maux de tête, lourdeur des globes oculaires, un assèchement de l’?il du à une forte sollicitation de la vue. Cette fatigue est intensifiée par le manque de confort ergonomique du poste de travail (reflets d’écran, mauvaise posture, longue durée d’exposition etc.)
- Troubles musculo-squelettiques : provoqués par une posture statique pendant plusieurs heures, souvent mauvaise. Ils sont localisés au niveau des poignets, de la nuque, des épaules et de la région lombaire essentiellement. On estime que 4% des troubles musculo-squelettiques reconnus sont attribuables au travail sur écran
- Du stress lié aux contraintes de temps, au contenu de la t?che, aux pannes ou lenteurs de l’ordinateur, aux formations insuffisantes
- Affections dermatologiques (érythème facial, démangeaisons, sensation de br?lure etc.) due à un air trop sec (humidité inférieure à 40%), à la présence dans l'air de particules irritantes ou au stress.
Les conseils à adopter
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Prendre soin de soi
Avant d'avoir les sympt?mes de douleur et de fatigue, étirez-vous (bras, jambes, dos) et faites quelques exercices régulièrement :
- Doigts entrelacés, étirez vos bras vers le haut puis poussez vers l'arrière le plus loin possible, puis inclinez votre buste à droite et à gauche
- Effectuez une rotation lente de la tête et des épaules
- Bras tendus, faites des rotations des poignets
- ?tirez vos jambes, ramenez les pointes de pieds vers vous, faites des rotations des chevilles
- Ramenez un genou vers vous puis l’autre
- Mouvements oculaires : sans bouger la tête, regardez à droite puis à gauche, en haut puis en bas. Faites régulièrement des pauses visuelles en regardant au loin
Exemples d'exercices musculaires
L'équipe du SUAPS de Lyon 1 vous avait proposé pendant le confinement des séances de pratique physique avec des contenus simples à faire chez vous, à votre rythme.
Ces exercices restent toujours utiles à réaliser : séances de renforcement musculaire, d’étirements,de yoga ou encore de sophrologie.
Ces exercices restent toujours utiles à réaliser : séances de renforcement musculaire, d’étirements,de yoga ou encore de sophrologie.
L'université reste à votre écoute
De nombreux services restent à votre écoute. Vous pouvez les contacter :
- Le Service de médecine et santé au travail du personnel,
- Le service social des personnels,
- Le pscyhologue du travail,
- La Mission d'Accompagnement Professionnel des Personnels
- Les conseillers en prévention
Ce contenu est proposé par le Service de médecine et santé au travail du personnel et le Service Prévention des Risques . La version .pdf et des documents complémentaires de cette page sont aussi proposés.